Повторная ассоциация

Наконец, подышав, вы снова возвращаетесь в проблемную ситуацию. Физически встаньте или сядьте на то же место, где вы вспоминали или представляли. Пожалуйста, только НЕ принимайте снова ту же позу, не нужно. Просто втаньте или сядьте достаточно расслабленно и снова воспроизведите в воображении старые стимулы.

Вспомните картинку, вспомните звуки, если сможете, вспомните внутренний диалог. Это может быть сложно. Вам вообще может быть сложно вспомнить, что это была за ситуация. Но все-таки сделайте это. Это нужно для того, чтобы новое, расслабленное состояние связалось со старыми стимулами. Тогда в следующий раз, оказавшись в этой ситуации в реальности вы будете реагировать по-другому.

Заметьте, что изменилось в ваших эмоциях, в вашем отношении к ситуации. Здесь нет ничего такого, что должно было бы произойти. Вам может стать спокойнее, а может наоборот, захотеться пойти и набить кому-то морду. Вы ничего специально не делаете, просто наблюдаете за тем, что возникает внутри. Если ваши мысли принимают какое-то направление – идите за ним, там может быть интересно.

В этот момент у вас может случиться инсайт – мгновенное интеллектуальное открытие, относительно ситуации. Например, вы можете понять, как эта проблема решается. Или понять, что это вообще не ваша проблема. Опять же, не ждите ничего. Или, точнее, ждите неожиданного.

Исходя из моего опыта, очень помогает о результатах кому-то рассказать (если делаешь в одиночку, то, возможно, записать - но рассказать действует гораздо лучше). Иногда бывает так: рассказываешь всю эту ерунду типа «есть ощущение… с одной стороны… с другой… возможно…», и не понимаешь, зачем тратишь время свое и собеседника, и еще имеется неприятное ощущение выворачивания себя наизнанку. Но вот если все это добросовестно изложить, не пытаясь ничего симулировать, то - разговор закончился, пошел по своим делам, и вдруг отчетливо всплывает, каков на самом деле ответ.

Ок, поздравляю – вы дочитали описание упражнения. Теперь все это можно сделать. Еще раз:

1) Решите, с чем вы хотите работать.

2) Ассоциируйтесь ситуацию.