4-шаговая модель придумана одним из со-изобреталей НЛП, доктором Джоном Гриндером. За все время, что я изучал различные околопсихологические дисциплины, я никогда и нигде не встречал столь же элегантной, минималистичной и одновременно эффективной модели. Я познакомился с ней довольно давно, около 7 лет назад. С тех пор я видел много всего, что было намного сложнее, и, бывало, работало лучше. Я сам придумал множество заковыристых техник под какие-то конкретные задачи. Но то, чем я сам чаще всего пользуюсь – это обычная 4-шаговая модель. По простоте и доступности она вне конкуренции.

Итак, вот она:

1) Решите, с чем вы хотите работать.

2) Вспомните или вообразите эту ситуацию, пере-проживите ее.

• Сделайте «разбивку состояния»

3) Вызовите у себя высокопродуктивное состояние.

4) Снова «вернитесь» в ситуацию и заметьте изменения.

Сейчас я подробно объясню, что значит каждый из пунктов и как это работает.

Знакомая картинка? Обратите внимание на одну особенность. Сознание на ней вложено в бессознательное. А то, в свою очередь, вложено в тело. Что это значит? А значит это то, что сознательное, бессознательно и тело – это части одной, взаимосвязанной системы. Это значит, что у нас есть возможность влиять на одно через другое.

Давайте поставим простой эксперимент. Оставаясь сидеть, нагнитесь ниже, положите локти на колени и наклоните голову вниз и посмотрите в пол. И в таком положении подумайте о чем-то светлом и приятном. Не очень-то получается, правда? А что если вы наоборот, встанете, встряхнетесь, расправите плечи, направите свой взгляд вверх под углом примерно 45 градусов и подумаете о чем-то неприятном? Тоже как-то не очень, да? Не думается так о неприятном. Неудобно.

Это самое простое, что можно сделать, чтобы изменить свое восприятие какой-то ситуации. Есть более радикальные способы. В телесно-ориентированной психотерапии существует гипотеза, что для каждого эмоционального “зажима” существует соответствующий телесный “зажим”. И работая с этими зажимами через глубокое расслабление мы можем менять свое восприятие проблемных ситуаций. Но ведь для этого нужен специально обученный человек, который будет с вами работать… так? Совсем не обязательно, вы можете сделать это самостоятельно*. Вот только как расслабиться не вообще, а по поводу какой-то одной, конкретной ситуации? Оказывается, есть способы.

Для этого нам потребуется наше воображение. Воображение – это просто волшебная штука. За миллионы лет эволюции наш мозг увеличился в размере более чем в три раза. Но он не просто вырос. Он приобрел новые структуры. Видите линию, которая на рисунке становится все более вертикальной? Она показывает рост лобных долей мозга. У человека разумного появился так называемый орбифронтальный кортекс – ответственный за предвидение, за воображение, за создание нового опыта прямо в голове.

Дэниэл Гилберт, психолог из Гарвада, говорит, что нам не продают мороженное с луком и печенкой вовсе не потому, что кто-то на самом деле сделал такое мороженное, попробовал и ему не понравилось. Каждый из нас, не сходя с этого места может создать это мороженное у себя в голове, попробовать его и немедленно понять, что на вкус оно ужасно. В этом нам помогают лобные доли.

Похожим образом работает память. С большой вероятностью (достоверно это на сегодняшний день неизвестно) животные не обладают таким обширным доступом к долговременной памяти, каким обладают люди. Собака не сидит и не вспоминает, как ей было год назад. А мы можем вспомнить, что было год назад и почувствовать те же эмоции, что и тогда. Изменится наше дыхание, наше сердцебиение и даже изменится наш взгляд на мир.

Таким образом мы можем «переносить» состояние из контекста в контекст. Мы можем видеть, слышать и чувствовать то, чего сейчас нет. Мы можем вызвать у себя нужное состояние и в таком состоянии «войти» в сложную для нас ситуацию. И ситуация изменится. Точнее, ситуация-то останется прежней, изменится наше восприятие данной ситуации. Наше отношение. И может быть, вслед за новыми чувствами, появятся какие-то новые мысли. Такая вот рабочая гипотеза. Хотите проверить?