Тень

Тень, или это теневые аспекты сознания — это вытесненные, диссоциированные, отчужденные чувства, эмоции и личностные качества.

3-2-1-процесс работы с тенью

«3-2-1-процесс работы с тенью» или «3-2-1 shadow work process» — это разработанная Кеном Уилбером и Интегральным институтом техника для проработки теневых аспектов сознания.

Согласно Диане Хамилтон, тренеру Интегрального института, 3-2-1 процесс представляет собой «подход, помогающий людям проработать психологический материал, возникающий, как правило, в форме негативного поведенческого паттерна — паттерна, который отвлекает внимание от настоящего момента, тратит излишнюю энергию и несёт повторяющийся характер». 3-2-1-процесс работы с тенью помогает человеку отождествиться (идентифицироваться) с подобным паттерном (который может принимать форму положительной или отрицательной проекции или, например, тревожного персонажа во сне) и затем проработать его, освободить и интегрировать.

Человек нередко встречается с переживаниями, в которых аспекты самости маргинализируются, или вытесняются, по какой-либо причине. Другими словами, некоторая часть того, кто мы есть, выталкивается из сознавания из-за стыда, тревоги или травмы. Данный аспект самости будет часть возвращаться в наше сознавание в форме проекции. Например, мне может сниться сон, в котором присутствует персонаж, беспокоящий меня. Или на семинаре может присутствовать человек, который по какой-либо причине беспокоит меня. Данные проекции или персонажи сновидений всегда показываются в третьем лице, в экстернализированном виде.

«3-2-1-процесс» можно применить в отношении знакомого, друга, соперника, родителя, собеседника на форуме или комментатора в блоге и т. д. Цифры в названии процесса соотносятся с позициями восприятия, с которых прорабатывается материал (от 3-го лица, от 2-го лица, от 1-го лица).

Соответственно, техника состоит из трёх базовых шагов:

1. «Посмотри на это» - 3я позиция. (Face it). Письменно от третьего лица (он, она, оно) подробно опишите, кем является беспокоящий человек (или персонаж из сновидения) и что именно в нём вас беспокоит (раздражает, цепляет, влюбляет…). «Вот так-то он/она выглядит, вот так-то он/она ведёт себя, вот так-то он/она говорит и вот это-то в нём/ней меня беспокоит». Не преуменьшайте степень своего раздражения или недовольства, используйте это как возможность описать проблему насколько возможно точно и полно.

2. «Поговори с этим» - 2я позиция. (Talk to it). Вступите в «диалог» с беспокоящим вас человеком/образом/ощущением от второго лица («ты и я» или «мы»). Обсудите с ним/ней в деталях вашу точку зрения, выскажите открыто все, что вы о нем думаете, и при этом выслушайте и его точку зрения, постарайтесь понять почему он так думает или поступает. Вы можете письменно «поговорить» с ним, «задавая» ему вопросы и затем «отвечая» на эти же вопросы так, как вы считаете, ответил бы он/она. Позвольте себе удивиться тому, что вы услышите.

3. «Будь этим» - 1я позиция. (Be it). Почувствуйте точку зрения и взгляд на мир человека его же глазами, то есть уже от первого лица (я), на время как бы «став» им. Постарайтесь увидеть мир, включая самого себя полностью из перспективы того, кто вас беспокоил и позвольте себе обнаружить не просто ваше сходство, но и то, что вы действительно являетесь одним и тем же. В конце вы можете записать, в качестве свидетельства идентификации: «я — это …» или »… — это я». Это может вызывать чувство противоречия или «неправильности» (в конце концов, это то, что ваша психика отрицала), но попробуйте, потому что это ощущение содержит по крайней мере зерно истины.

Если в шаге №1 мы отстранённо рассматриваем беспокоящего нас человека (а точнее — своё восприятие и свою проекцию), в шаге №2 мы двигаем свою проекцию ближе к собственной идентичности путём диалога с ней: Например, у меня есть проблема с одним человеком, потому что он кажется высокомерным и слишком амбициозным. Есть что-то в этих качествах, что мне не нравится. Как только я подробным образом описал этого человека от третьего лица, далее я начинаю взаимодействовать с этой фигурой, или формировать взаимоотношения с ней путём ведения диалога с фигурой в своём дневнике. Посредством этого я раскрываюсь для этой фигуры и даже учусь чему-то новому, беседуя с ней и задавая вопросы по поводу высокомерия и амбиций.

Шаг №3 подразумевает отождествление с этим человеком или персонажем: Последней стадией будет идентификация с этой фигурой как мною самим и помещение фигуры в позицию от первого лица. Я буду представлять, что я этот человек. Я вижу, что я высокомерная. Я излишне амбициозная и я беспокою других по этой причине. Я могу найти в себе некоторое сострадание в отношении того, каково это — быть данной фигурой. Я могу также обнаружить и положительную сторону этих характеристик. Наиболее важно то, что аспекты меня самой, бывшие в изгнании, заново интегрированы и энергия, удерживающая их подальше, освобождены. Вот так и работает 3-2-1-процесс.

Новокодовое примечание:
очень полезно между шагами сделать какую-нибудь НК-игру, это позволит добиться более «чистых» позиций восприятия. Как минимум сделайте разбивку состояния. И очень полезно записывать мысли, приходящие во время выполнения упражнения, и особенно инсайты.

Источники: