Цель упражнения: выйти в ВПС, путем постепенного включения в движение все тело. Может использоваться и просто как вариант интегральной и нескучной утренней зарядки.

Это упражнение основано на соединении «алфавита» и техники танцевальной разминки - Body Jazz Габриеллы Рот (Gabrielle Roth). Идея возникла из желания использовать энергию движения, которая часто спонтанно возникает во время алфавита для того, чтобы размять, задействовать все тело целиком.

Body Jazz- это свободный танец, в котором движение инициируется и ведется определенной частью тела, которые последовательно сменяются:
1. Голова, шея
2. Плечи
3. Локти
4. Кисти, ладони
5. Бедра
6. Колени
7. Ступни
8. Все части вместе

На каждую часть тела по несколько минут. Движения могут быть любыми, какие придут в голову, но важно, чтобы вела именно та часть тела, которой уделяется внимание (и иногда это не так просто отделить - например, чтобы именно локти начинали движение, а не вся рука целиком). В завершении все части тела объединяются в общем танце.

С алфавитом объединяется очень просто: Лево-Право-Вместе, которые подсказываются алфавитом, делаются не руками-ногами, а соответствующей частью тела. Получается такая простая зарядка-разминка, в которой алфавит выступает в роли метронома. Еще очень важно подобрать какую-нибудь зажигательную музыку, которая заводит сама по себе. Вот оригинальная музыка Габриэллы Рот. Музыка является еще и таймером - получается примерно по одной песне на каждую часть тела.

Делать ли к такому алфавит-джазу погружение в контекст и так далее? Можно, если есть задача. Хотя можно и безконтекстно - вместо утренней зарядки. На входе - сонное состояние, на выходе - проснувшееся и бодрое. Вполне себе результат :) — o_z 2006/09/14 21:33

Тэги: