личные инструменты
Вы посетили:
Различия
Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
|
adrenalin-barometer [2008/11/10 02:43] o_z создано |
adrenalin-barometer [2020/03/11 17:38] (текущий) |
||
|---|---|---|---|
| Строка 5: | Строка 5: | ||
| **Часть 1 — настройка** | **Часть 1 — настройка** | ||
| - | * Проанализируйте своё внутреннее состояние и определите, где вы находитесь по шкале, отражающей уровень адреналина («энергетический уровень»). | + | * Проанализируйте своё внутреннее состояние и определите, где вы находитесь по шкале от 1 до 20. Это шкала отражает ваш уровень "адреналина" («энергетический уровень»). |
| - | * Используя шкалу, прочувствуйте 1-й уровень и последовательно поднимитесь до 20. | + | |
| - | * Теперь последовательно спуститесь с 20 на 1. | + | * С той отметки, где вы находитесь, последовательно поднимитесь до 20. Постарайтесь отследить, какие микроизменения происходят в теле, в ощущениях, позе. |
| + | |||
| + | * Теперь последовательно спуститесь с 20 на 1. Также очень внимательно замечайте изменения вашего состояния. Можете ли вы описать что значит для вас "1", "20", "8"? Каким состояниям это соответствует? Каким эмоциям, состоянию ума? | ||
| * Поднимайтесь и опускайтесь по шкале до тех пор, пока не научитесь моментально оказываться на выбранной вами отметке. | * Поднимайтесь и опускайтесь по шкале до тех пор, пока не научитесь моментально оказываться на выбранной вами отметке. | ||
| **Часть 2 – применение** | **Часть 2 – применение** | ||
| - | 1. Выберите интересующий вас контекст, в котором вы хотите что-либо сделать наиболее эффективно и с лёгкостью. | + | |
| - | 2. Подумайте о ситуации в этом контексте, наиболее вас удовлетворяющей, когда все прошло гладко, удачно и с удовольствием. Переживите ее. Осознайте и опишите уровень адреналинового барометра. | + | Используется [[4-step-model|четырех-шаговая модель изменений.]] |
| - | 3. Отправьтесь в «пространство ситуации» и начните настраивать адреналиновые уровни на оптимальные позиции. | + | |
| + | * 1. Выберите интересующую вас ситуацию, в которой вы бы хотели действовать оптимально, в самом лучшем возможном состоянии. | ||
| + | |||
| + | * 2. Перенеситесь мысленно в эту ситуацию "как есть", как вы о ней думаете сейчас. Осознайте и опишите уровень адреналинового барометра. | ||
| + | |||
| + | * 3. Сделайте [[separator-state|"разбивку состояния"]]. Снова обратитесь к ситуации и начинайте настраивать адреналиновые уровни на оптимальные позиции. Представьте, что вы двигаете "рычажки" вашего состояния, возможно, по нескольким шкалам одновременно (например: тело, эмоции, мысли). | ||
| + | |||
| + | * 4. Вернитесь в контекст и посмотрите что изменилось. | ||
| + | |||
| + | |||
| + | \\ {{tag>упражнения}} | ||
